MEDICINA DO SONO
Recomendações e tratamentos para um sono reparador
O sono é essencial para a saúde física e mental e regula praticamente todos os sistemas do nosso organismo.
As perturbações do sono podem acontecer em qualquer idade. Apesar do impacto na qualidade de vida, nem sempre são valorizadas por quem as sente. Compreender os sinais é o primeiro passo para procurar uma resposta adequada.
Perturbações mais comuns
Entre as mais frequentes estão a insónia e a apneia obstrutiva do sono. A insónia pode traduzir-se em dificuldade em adormecer, manter o sono durante a noite ou voltar a dormir depois de acordar demasiado cedo.
Na apneia obstrutiva do sono, a obstrução da via aérea superior provoca pausas respiratórias ou diminuição do fluxo de ar durante o sono. A avaliação permite compreender o que está a perturbar o descanso e orientar o acompanhamento.
Quatro pilares para dormir melhor
Um quarto que convida ao descanso
Conforto, pouca luz e menos ruído ajudam a criar um ambiente favorável ao sono.
Horários consistentes
Uma rotina de deitar e levantar ajustada à pessoa ajuda a organizar o descanso ao longo da semana.
Preparar a transição para a noite
Reservar um período para relaxar e reduzir a exposição aos ecrãs faz parte da preparação para dormir.
Cuidar dos hábitos durante o dia
A exposição à luz natural, a atividade física e a atenção aos consumos de cafeína, álcool e tabaco também fazem parte desta rotina.
Quando é difícil adormecer
Se o problema se repete, um diário de sono pode ajudar a identificar hábitos e fatores que estejam a interferir com o descanso. Procure um médico com competência em medicina do sono para avaliar a situação e orientar os passos seguintes.
Avaliação e tratamentos
O tratamento depende da perturbação identificada e deve considerar outras doenças que possam coexistir. Na insónia, a terapêutica cognitiva e comportamental tem um papel central, com acompanhamento individualizado.
Na apneia do sono, podem ser indicados tratamentos como pressão positiva na via aérea (CPAP ou APAP), tratamento posicional ou dispositivos orais, de acordo com a avaliação de cada caso.
Dar prioridade ao sono
O sono participa na atenção, na memória, na regulação emocional e na capacidade de desempenhar as atividades do dia a dia. Esteja atento aos sinais e dê-lhe espaço na sua rotina.
“Dê prioridade ao seu sono na rotina do dia a dia.”